「跌到大，個個跌到大；不足怪，根本不足怪。」我相信大家對這首歌都耳熟能詳。「跌到大」確實不足為奇，但人年紀大了，一旦跌倒，可真是後果嚴重。根據調查顯示，大部分長者骨折的原因是跌倒引起。要預防，首要就是要提高長者對摔跌的警覺性。隨著長者身體機能老化，四肢協調能力會減弱，反應變慢，甚至可能會有下肢軟弱乏力的問題。除此之外，有些長者認知和記憶力減退，影響了對慎防跌倒的判斷力及警覺性。所以，預防跌倒要從多方面入手，基本上可從兩個層面內外夾攻進行，那就是多做運動及改善家居環境。

防跌倒運動
預防跌倒的運動有很多，主要是改善身體的平衡力，以及伸展、強化肌肉鍛煉，防止肌腱攣縮和保護關節。

除了肌肉鍛煉及改善平衡力外，一些日常長者普及的運動如太極拳或八段錦等，只要正確地練習，對預防跌倒都有莫大的幫助。

改善家居環境
1. 如果地面上有水漬或油漬，應立刻清理。
2. 家裏每個通道都應保持暢通無阻，避免放滿雜物及應定期清理。
3. 保持光線充足，半夜如廁時可使用夜明燈或床頭燈。
4. 睡床及椅子的高度要合適，坐在床邊或椅子上時雙腿要能夠平放在地上。而且應選擇穩固的椅子，避免使用有轆的。
5. 避免使用可移動的抹布作地氈，應改用防滑地氈。
6. 衣著方面，不要穿著過鬆或過長的褲，鞋底要有紋及防滑。需要時應配戴合適的眼鏡。
7. 在濕滑或高低不平的地面上行走是要加倍小心，有需要時可安裝扶手以作支持；另一方面，切勿利用不穩固的傢俬作支撐。

除了多做運動及改善家居環境外，使用正確的助行器具也是很重要的，如助行架或拐杖。如有疑問，應向物理或職業治療師查詢。對長者來說，跌倒是導致功能障礙的眾多原因之一，嚴重的甚至會導致骨折，影響長者的身體機能、獨立生活能力及生活素質。