2009-11-04 14:27:16

長者強身運動

謝學章 物理治療師

健身，跟年長的人士總好像拉不上任何的關係，感覺似是一種很劇烈的運動，並不適合長者進行。不過事實上，只要選擇合宜，運動時加倍小心及留意自己身體 的長期問題，健身中心裡亦有不少的運動儀器，可以為年長人士的身體帶來很多好處。而政府康文署也會舉辦不同的體適能課程，可以較低價的價錢去學到部份健身儀器的正確用法，亦可享用該署的健身室，比市面大型的健身中心更划算。

 儀器介紹

推腳器、踏步機： 可強化下肢四頭肌、臀大肌的力量，如使用正確，比其他的膝部運動所帶給膝關節的壓力會較少。四頭肌、臀大肌對日常步行、上落樓梯十分重要，對於退化性關節炎的預防及保養亦有十分重要的作用。但要注意運動時切勿完全伸直雙膝及過份屈曲膝部，如將膝蓋的屈伸動作大約分成4等份的活動幅度，建議只在中間的2份幅度運動。

 拉背機： 很多長者容易有圓肩的情況，原因多為中背闊肌力量不足，被前面的胸肌將肩膀向前拉，引致肩頸痛，嚴重的更會引致上臂麻痺，影響心肺功能。除進行合適的 拉筋運動外，訓練背闊肌亦可改善姿勢的問題。除外觀因素，對改善頸痛及肩膀痛，心肺的正常擴展亦有良好的影響。

 跑步機、健身單車： 選取合適的難度進行，可訓練心肺功能，對心肺耐力不足，及整天「唔夠氣」的人很有幫助，但使用跑步機必須使用安全停機帶，而且開始時需選取較慢的速度，再慢慢加快，亦可選擇微斜的設定；如日常需要使用助行器具的長者，需加倍注意平衡問題。

 但各位必須注意，運動前應先徵詢醫生及治療帥的意見，並且進行健身運動時要有健身教練的正確指導，以確安全，這樣長者才可以在安全的情況下，個個成為健美的長者﹗

2009-10-12 15:59:07

退化性膝關節炎